嚴選寢具助身心放鬆

2019/03/15

嚴選寢具助身心放鬆

充足的睡眠,可消除疲累,讓人恢復體力;然而,睡得多不等如睡得酣,要確保睡得優質,必須選擇合適的床褥與枕頭,否則可令人難以入眠,甚至翌日醒來時感到精神不振、腰痠背痛等問題。趁今天是世界睡眠日,不妨聽聽脊醫的建議,了解選用寢具的要訣,讓自己安寢無憂!

須注意脊椎平衡

都市人生活多姿多采,要為忙碌生活叉電,睡眠質素一定要好。註冊脊醫及物理治療師何應輝表示,選用不合適的床褥與枕頭,不但會影響睡眠質素,更有可能出現種種脊椎問題,因為當人們躺下時,頸椎、胸椎以及腰椎的弧度都會因應床褥及枕頭的承托而有所改變,假如選擇了過硬、過軟的床褥,或是枕頭的高矮不當,使脊椎未能保持正常的生理弧度,肌肉及脊椎便會受到不同程度的拉扯和擠壓,輕則可導致腰痠背痛,嚴重起來更有可能出現脊椎移位、脊柱側彎等問題。換句話說,理想的床褥和枕頭,除了要足以承托人體躺睡時的重力,亦應保持脊椎的平衡。

試睡至少10分鐘

先由選購床褥說起,市面有售的床褥大致分為太空棉、乳膠、袋裝彈簧及護脊床褥,全部都可承托脊椎,但基於各人的體形、脊椎長短不盡相同,承受能力和喜歡的軟硬程度亦不一,因此揀選時應整個人躺臥在床褥上,試睡10分鐘以上,仔細感受一下承托力是否足夠及平均,覺得舒服才好購買。與此同時,大家必須注意床褥的回彈力及透氣度,適當的回彈力可平均散去身體壓力,而透氣度高的床褥可有效揮發汗水,避免細菌孳長。此外,床褥的保養也很重要,每月應翻轉或前後對調床褥一次,此舉可消除因身體重量壓迫床褥內層材料所產生的擠壓不均,以保持床褥平坦舒適,延長使用年限,而一般床褥最好每隔8年至10年更換一次。

枕頭高度要適中

枕頭方面,同樣應親身一試,最理想的款式是當用家平躺時,其高度能夠完全填補頭與頸之間的空位,因枕頭的作用是承托頸椎,使之於睡覺時能維持正常弧度,即是說,枕頭高度要適中,有弧度曲線設計會較好,能加強對頭頸承托,令頸椎與脊椎保持正常的生理弧度,從而保護頸脊健康,更可改善打鼻鼾的情況。

何應輝提醒大家,睡覺時切勿不用枕頭或睡高枕,否則會改變頸椎的正常弧度,而過度拉扯一方肌肉和壓縮另一方肌肉,有機會產生局部頸肌肉痙孿,俗稱「瞓厲頸」(落枕)。值得一提,平臥睡覺姿勢最為健康,盡量避免俯睡,因肺部和內臟器官都被壓着,同時會增加腰椎弧度,頸椎和肌腱亦因長時間扭曲而誘發頸椎病變。

關於世界睡眠日

根據美國加州大學柏克萊分校的一項研究發現,失眠或睡眠不足會改變大腦活動,人的情緒較易波動,但抑制焦慮的前額葉皮質則反應變慢,所以翌日起來較易有焦慮情況。另外,美國杜克大學的研究發現,睡眠不規律的長者容易有高血壓、高血糖及肥胖,增加未來十年患上心臟病及中風的風險,甚至會令人增加患上抑鬱或精神緊張的機會!由此可見,睡眠質素好與壞,直接影響人的健康狀況,不能掉以輕心。有見及此,世界睡眠醫學學會(WASM, World Association of Sleep Medicine)於2008年開始發起世界睡眠日(World Sleep Day),把日子定為每年3月第二個完整星期的星期五,希望藉此年度活動,喚起人們對睡眠重要性和睡眠品質的關注。

撰文:司徒德琳

部分攝影:郭凱敏