食療+按穴紓壓解憂愁

2017/10/13

食療+按穴紓壓解憂愁

今天是黑色星期五,大家的心情有否受到影響呢?人生不如意事十常八九,當負面情緒得不到適當的紓解,對生理或心理健康均沒好處,不妨聽聽註冊中醫師的意見,通過食療、按摩等不同方法,加強抗逆能力吧!

長期受壓 影響睡眠

根據中醫學理論,人的情緒分為七情,即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚,當七情過激,超出了人體所能承受的生理限度,就會出現情志失調,繼而衍生各種徵狀,危害健康。屈臣氏註冊中醫師陳靖婷指出,情緒主要跟心、肝有關。「心主神明,人的精神及朝氣由心所主,如果長期受壓或心氣較弱的人,容易疲勞、健忘、受驚,睡眠質素也會受影響,出現如失眠、易醒、噩夢等問題。至於肝主疏泄,意指暢通疏導人體氣機,當一個人長期受壓或情緒低落,有可能出現氣機不暢的徵狀,如胸悶、吸呼較淺、經常悶悶不樂、頭痛或偏頭痛等。此外,若肝的疏泄功能出現異常,亦會影響腸胃健康,所以有些人覺得緊張時,就會出現胃痛、肚屙、胃口不佳,或變得暴飲暴食。」

醒神花茶 疏肝理氣

紓解負面情緒的方法有很多,陳醫師表示,可從生活及飲食兩方面入手。生活方面,返工返學都會有忙亂的時間,記得適時鬆一鬆,例如上班族可於公司沖一杯花茶,飲用前聞一聞,有助疏解抑鬱。做運動或到大自然走一走,同樣可令人放鬆心情。如有需要,可按壓三陰交與太沖穴,前者位於小腿內側,屬肝、脾、腎三經的交界處,每天按50次左右,可達致健脾、補腎、疏氣、調經等功效,後者則位於足背第1至2跖骨連接處,於生氣時或之後按壓,有助緩解情緒,令人平靜。飲食方面,除了要注意營養均衡,多喝水,多吃蔬果,若有時間的話,可考慮煲煮百合大棗鵪鶉湯或蓮藕茯苓粥,兩者均有紓壓、養心、安神等功效,值得一試。

減壓食療

三花果皮茶

材料:玫瑰花5朵、合歡花3朵、茉莉花8~10朵、陳皮3克

做法:所有材料以沸水沖泡10分鐘。

功效:疏肝、健脾、理氣、活血、通脈、解憂鬱

百合大棗鵪鶉湯

材料:百合30克、大棗6枚、鵪鶉1隻、甘草2片

做法:洗淨材料,加6碗清水,以文火燉3小時。

功效:紓壓安神、改善睡眠

蓮藕茯苓粥

材料:茯苓30克、蓮藕適量、米適量

做法:所有材料洗淨,加適量清水,煮成粥品。

功效:健脾和胃、養心安神

穴位按摩

按壓以下兩個穴位,每天按50次左右,有助疏解情緒。

三陰交

位置:小腿內側,足內踝尖上3吋,脛骨內側緣後方凹陷處。

作用:健脾、補腎、疏氣、調經

太沖穴

位置:足背第1至2跖骨連接處。

作用:清火順氣

撰文:黎雅麗

部分攝影:方偉堅