睡前沖暖水涼助入眠 | 日報 | 要聞港聞 | 20191203

2019/12/03

【本報訊】冬天容易手凍腳凍,成晚瞓唔着點算好?中大精神科學系榮譽臨床助理教授林少萍表示,環境的溫度都會影響睡眠,包括房間太凍或太焗熱,都會令人難以入睡或中途醒來,尤其是本身受失眠問題困擾的人,會對溫度變化特別敏感,有機會影響睡眠質素。

林少萍指,市民想較易入眠,入睡時身體的核心體溫需要稍為降低,建議睡前可沖個暖水涼,令身體變得溫暖,幫助皮下血管擴張及散熱,藉此幫助入睡。對於腳部容易凍的人,沖暖水涼後,可抹乾雙腳再穿襪子保暖;在腳部附近放暖水袋、暖氈也可以。同時要留意暖氈的使用情況,例如使用時間太長或溫度過高,都有機會令人熱醒,阻礙睡眠質素。另要留意其他會影響睡意的事,如睡前玩手機尤其打機、觀看內容刺激的電影或短片;在睡床上工作、夜晚飲咖啡等亦最好避免。
■記者梁麗兒

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