服藥致肥 集中力差 改良版HIIT 助情緒病人健康減磅

2017/09/13

【本報訊】情緒病患者可能會受病情及藥物影響,引致容易增磅。大埔醫院物理治療部推出新計劃,利用改良版的「高強度間歇訓練」(HIIT),幫助抑鬱症、躁鬱症等患者,建立運動習慣和控制體重。有物理治療師表示,訓練同時有助提升患者集中力,改善姿勢不良引起的痛症,長遠冀能吸納過瘦病人參與,幫助他們鍛煉肌肉,變得更健康。
記者:梁麗兒

有份推行計劃的該院一級物理治療師張偉東表示,情緒病會令患者無心機,不想外出見人,終日躲在家中,他們的體能往往較差。部份人服藥後會較疲累,加上生活習慣差會較易增磅。醫院一直鼓勵病人多運動,礙於情緒病會令集中力差,傳統的帶氧運動難有吸引力,遂引入HIIT訓練,以時間短、款式多及有趣作賣點,幫病人控制體重。

10分鐘內可完成

該院今年7月開展相關運動班,主要讓住院的情緒病人參與,如抑鬱症、躁鬱症及思覺失調等,對象是肥胖、集中力差,或姿勢差的病人。除控制體重外,也希望透過肌肉訓練,改善病人不良姿勢如寒背及紓緩痛症。
物理治療部每日為病人開班,進行改良版的HIIT、即10分鐘HIIT循環訓練。當中減去難度較高的訓練動作,如「平板」,加入較安全動作,包括「半蹲出拳」、「捲腹轉身」等,前者為全身性訓練,後者針對斜腹肌,大肚腩人士特別適合。該套循環訓練共有10個動作,每個動作做30秒,休息15秒再做另一動作,預計病人熟練後約7分鐘可完成,但初期或要較多時間,故目標是10分鐘內完成。運動前後需熱身及拉筋。
該院一級物理治療師劉天星指出,HIIT訓練的原理是短時間用高強度的模式作訓練,即用到身體約90%至100%能力,再配合低強度運動互相間斷,以達到提升心肺功能及肌肉力量的效果。循環訓練是其中一個例子,包括了帶氧訓練如開合跳,及肌肉訓練如平板等動作。HIIT也可套用在跑步上,如快跑、緩步跑互相交替進行。
研究指HIIT較帶氧運動消耗較多能量,礙於它的強度非常高,一般人較難長時間維持,建議市民要減肥,最好以帶氧運動為主,再以HIIT作輔助。如每星期兩至三次帶氧運動,再加上一至兩次HIIT訓練。

改良版HIIT訓練


【半蹲出拳】 •屬全身性訓練

【原地提膝跑動】 •屬帶氧運動訓練

【捲腹轉身】 •可鍛煉病人斜腹肌

攝影:黎樹雄

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